Bola Voli Kelas 6

BOLA VOLI

 

Teknik dasar bola voli

 

Terdapat 4 teknik dasar permainan bola voli, sebagai berikut:

1. Teknik dasar servis

Servis adalah teknik dasar bermain bola voli yang pertama kali harus dipelajari. Servis merupakan pukulan bola voli yang dilakukan melewati net ke area yang kosong di daerah tim lawan atau mengarah ke pemain lawan yang terlihat lemah untuk menerima bola, sehingga tim kita mendapatkan poin. Servis dilakukan setelah salah satu tim mendapatkan poin atau untuk mengawali permainan.

Terdapat beberapa cara dalam melakukan servis, antara lain:

a. Servis bawah

Berikut ini langkah-langkah melakukan servis bawah:

1) Pemain berdiri dengan satu kaki di depan dan menghadap ke arah net.

2) Berat badan bertumpu ke kaki yang di belakang.

3) Lambungkan dengan rendah bola voli ke atas.

4) Gerakkan tangan kanan ke belakang, lalu ayunkan ke depan untuk memukul bola ke arah daerah lawan.

5) Pukulan dilakukan dengan mengepalkan tangan dengan kuat.

6) Ketika memukul bola, pindahkan berat badan  ke kaki yang berada di depan.

7) Sebagai gerakan penutup, pindahkan kaki yang di belakang ke depan.

b. Servis samping

Berikut ini langkah-langkah melakukan servis samping:

1) Pemain berdiri dengan kedua kaki dihadapkan ke segi lapangan.

2) Pegang bola voli dengan tangan yang dijulurkan setinggi kepala.

3) Lambungkan bola voli ke depan badan.

4) Ayunkan ke belakang tangan yang digunakan untuk memukul.

5) Tumpu berat badan ke belakang dengan sedikit menekuk kedua lutut.

6) Angkat tangan dengan membentuk gerakan melingkar untuk memukul bola.

7) Putarkan badan sedemikian rupa sampai menghadap net, lalu pindahkan berat badan ke depan.

c. Servis atas

Berikut ini langkah-langkah melakukan servis atas:

1) Pemain berdiri dengan sedikit menekuk kedua lutut dan salah satu kaki berada di depan.

2) Pegang bola voli dengan kedua tangan.

3) Lambungkan bola voli dengan tangan kiri ke atas sampai ketinggian kira-kira 1 meter di atas kepala di depan bahu.

4) Secepatnya tarik tangan ke belakang atas kepala dengan telapak tangan menghadap ke depan.

5) Lentingkan tubuh ke belakang dan selekasnya pukul bola dengan telapak tangan. Dalam hal ini posisi tangan tetap lurus dan semua badan ikut bergerak.

6) Ketika memukul bola, pindahkan beban tubuh ke depan.

d. Jump service

Berikut ini langkah-langkah melakukan jump service:

1) Pemain berdiri dengan merapatkan kedua kaki.

2) Pegang bola voli dengan kedua tangan di depan tubuh.

3) Lambungkan bola ke atas.

4) Ketika bola melambung, lakukan tolakan dengan salah satu kaki ke depan agar mendapatkan lompatan yang optimal.

5) Ketika mendapatkan ketinggian yang optimal dan bola sudah di jangkauan lengan, maka pukul bola tersebut.

6) Saat memukul bola, pindahkan berat tubuh ke depan.

7) Mendarat dengan baik setelah memukul bola.

2. Teknik dasar passing

Passing merupakan suatu upaya yang dilakukan oleh seorang pemain untuk memberikan bola kepada teman satu tim dengan menggunakan teknik tertentu untuk merancang strategi penyerangan. Teknik passing yang tepat dan akurat diperlukan agar bola dapat diarahkan ke pemain selanjutnya dengan baik dan dapat melancarkan serangan yang memberikan poin.

Secara umum terdapat 2 macam teknik passing, yakni:

a. Passing atas

Teknik passing atas dalam bola voli dapat dilakukan dengan langkah-langkah berikut:

1) Berdiri dengan sikap tubuh siap dengan meregangkan kedua kaki sampai selebar bahu.

2) Tekuk sedikit kedua lutut sehingga badan merendah dan dibungkukkan ke depan.

3) Tumpu berat badan di ujung kaki bagian depan.

4) Ketika bola datang, secepatnya tempatkan badan di bawah bola.

5) Tangan diangkat dan lengan sedikit ditekuk, serta buka lebar jari-jari tangan dengan renggang sehingga membentuk seperti mangkuk.

6) Ketika bola sudah sampai ke atas badan dengan menekuk bagian siku atau pergelangan tangan dan posisi tangan sedikit berada di atas dahi, lakukan perkenaan bola dengan baik, yakni tepat di jari-jari tangan.

7) Ketika bola menyentuh jari-jari, tegangkan jari supaya bola bisa memantul dengan baik, lalu dorong dengan menggerakkan pergelangan tangan untuk selanjutnya diikuti dengan meluruskan siku.

8) Dalam mendorong bola, jari yang paling dominan untuk digunakan adalah ibu jari, jari telunjuk, dan jari tengah.

9) Akhiri gerakan mendorong dengan sedikit mengangkat tumit dari tanah/lantai, menaikkan pinggul dan lutut, meluruskan kedua tangan, dan pandangan mengikuti ke arah gerakan bola.

b. Passing bawah

Teknik passing bawah pada permainan bola voli dilakukan dengan langkah-langkah berikut:

1) Berdiri dengan membuka kedua kaki selebar bahu.

2) Rapatkan dan luruskan kedua lengan di depan badan sehingga kedua ibu jari sejajar.

3) Ayunkan kedua lengan secara bersamaan dari bawah ke atas sampai setinggi bahu.

4) Ketika bola tersentuh kedua lengan, luruskan lutut.

5) Perkenaan bola yang baik dan tepat yakni di atas pergelangan tangan.

6) Ketika melakukan passing bawah ke arah depan, lengan diayunkan tidak lebih dari 90 derajat dengan bahu atau badan.

3. Teknik dasar smash

Smash atau dikenal juga dengan istilah spike merupakan teknik dasar permainan bola voli yang dilakukan dengan memukul bola menggunakan kekuatan penuh sambil melompat, kemudian bola diarahkan ke daerah tim lawan yang kosong. Seorang spiker idealnya memiliki postur tubuh dan lompatan yang tinggi. Hal ini karena pada saat smash, pemain harus melakukan lompatan dan memukul bola dengan kuat ketika berada di puncak ketinggian.

Cara melakukan teknik smash terbagi menjadi 4 bagian, antara lain:

a. Awalan

Langkah-langkah melakukan awalan dalam teknik smash bola voli, sebagai berikut:

1) Langkah awalan berjarak 2,5 sampai 4 meter dari net.

2) Tubuh rileks dan condong ke depan.

3) Berat tubuh diseimbangkan pada kedua kaki saat persiapan awalan.

b. Tolakan

Langkah-langkah melakukan tolakan dalam teknik smash bola voli, sebagai berikut:

1) Jari kaki dan tumit menghentak tanah/lantai.

2) Kedua lengan diayunkan ke depan.

3) Telapak kaki, pinggul, dan badan digerakkan dengan serasi secara sempurna.

4) Lakukan gerakan eksplosif dan lompatan vertikal.

c. Pukulan bola

Langkah-langkah melakukan pukulan bola dalam teknik smash bola voli, sebagai berikut:

1) Jarak bola di depan atas jangkauan lengan pemukul.

2) Lecutkan lengan dengan cepat, pukul bola secepat dan setinggi mungkin.

3) Perkenaan bola dengan telapak tangan tepat di tengah bagian atas bola.

4) Setelah berhasil memukul bola, lengan melakukan gerakan lanjutan ke arah garis tengah badan.

5) Pukulan yang benar akan menghasilkan bola dengan puturan yang cepat.

d. Sikap mendarat

Langkah-langkah melakukan sikap mendarat dalam teknik smash bola voli, sebagai berikut:

1) Setelah berhasil memukul bola, kembalikan tubuh ke posisi semula dengan sikap sempurna.

2) Tubuh tetap dalam keadaan rileks dan siap untuk serangan berikutnya.

3) Mendarat dengan kedua kaki mengeper.

4) Mendarat dengan lutut dan jari-jari kaki dengan keadaan lentur.

4. Teknik dasar blocking

Teknik block pada permainan bola voli dilakukan untuk menahan atau mencegah serangan yang dilancarkan oleh pemain lawan. Pertahanan dapat dilakukan dengan menggunakan kedua tangan dan diiringi dengan lompatan tinggi, kemudian menahan bola supaya tidak masuk ke daerah sendiri. Teknik ini sangat diperlukan. Untuk itu, setiap pemain harus menguasai teknik block ini dengan baik.

Langkah-langkah yang dapat dilakukan untuk melakukan teknik block, sebagai berikut:

a. Berdiri dengan posisi kaki yang sejajar dengan kedua tangan berada di depan dada dan posisi tangan menghadap ke arah net.

b. Lakukan lompatan mengikuti arah bola yang akan dipukul oleh pemain dari tim lawan.

c. Block pukulan bola lawan dengan kedua lengan yang diangkat searah bahu.

d. Mendarat dengan kedua kaki mengeper dan lutut serta jari-jari kaki dengan keadaan lentur.

 

Sumber : https://www.tintapendidikanindonesia.com/2017/02/pengetahuan-dasar-bola-voli-untuk-anak.html

 

PASSING BAWAH

 1. Ambil sikap siap yang umumnya dilakukan dalam permainan bola voli, yaitu kedua kaki dibuka selebar bahu serta kedua lutut sedikit ditekuk dengan badan sedikit dibungkukkan ke depan. 

  2. Rapatkan serta luruskan kedua lengan di depan badan hingga kedua ibu jari menjadi sejajar

3. Ayunkan kedua lengan secara bersamaan ke arah datangnya bola, dalam hal ini siku harus betul-betul dalam keadaan lurus. Letak perkenaan bola harus berada pada bagian prosimal lengan atau diatas dari pergelangan tangan. 

4. Dan disaat bola mengenai kedua lengan, lutut kaki diluruskan.  

5. Dalam  melakukan passing bawah ke arah depan, ayunan lengan tidak lebih dari sudut 90^O dengan bahu atau badan.

Cara-cara atau rangkaian langkah gerakan melakukan passing bawah di atas bisa dijadikan bentuk-bentuk pembelajaran untuk latihan bagi para pemula. Seperti melemparkan atau melambungkan bola ke atas kemudian saat bola turun dilakukan passing bawah atau juga bisa dengan bantuan seorang teman yang melemparkan bola ke arah salah satu peserta latihan kemudian dilakukan passing bawah untuk mengembalikan bola ke arah pelempar. Saat pembelajaran cobalah untuk bisa merasakan perkenaan bola dengan lengan serta tenaga yang perlu disalurkan sehingga bola bisa memantul dengan baik atau sempurna.

 

Perhatikan video tutorial berikut ini tentang gerakan passing bawah :

 

https://encrypted-vtbn1.gstatic.com/video?q=tbn:ANd9GcRdx4acSeSMpVvdvqVR_H4oIEzbMvjvNyrh_DPGgRjmIFz2aj8I

 

 

 Selamat belajar dan tetap jaga kesehatan kalian semua...SEHAT DENGAN BEROLAHRAGA

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Rounders Kelas 5

Sejarah Permainan Rounders

Permainan rounders di dirikan oleh George Hanchock pada tahun 1887 di Chicago atau Amerika Serikat, dan permainan ini sudah banyak tersebar di semua penjuru indonesia bahkan sampai ke dunia.
Permainan rounders telah berkembang dan ditandai dengan banyaknya klub-klub yang terdapat dari berbagai setiap daerah rounders yang bermunculan,
Kejuaraan ini pertama kali di adakan pada tahun 1967 di Jakarta dalam tingkat Olah raga Nasional pada tahun 1969 di Surabaya sampailah sekarang ini sudah setiap daerah telah mengadakan perlombaan ini.

Teknik Dasar Permainan Rounders

Sebagai bagian dari olah raga yang menyehatkan sekaligus menyenangkan tentu setiap pemainya ingin menjadi pemenang.
Berikut beberapa teknik dasar yang terdapat pada permainan rounders yang harus dikuasai pemain :

A. Teknik Memukul

Teknik Memukul merupakan hal yang sangat penting dalam permainan ini sehingga tim bisa dipastikan menguasai permaianan dengan demikian pemain harus memiliki ketrampilan yang brbeda dengan pemain lainnya .
Pukulan ini merupakan untuk memberikan tipuan yang berupa untuk mengelabuhi regu penjaga.
Dalam permainan rounders memiliki beberapa teknik diantaranya

• Berdiri dengan posisi menyamping dari arah kedatangan bola
• Kedua kaki harus dibuka selebar bahu
• Lutut agak sedikit ditekuk
• Telapak kaki harus sejajar dengan lutut dan menyentuh tanah
• Posisi tubuh condong ke depan dan pandangan mata fokus ke arah bola
• Pegang pemukul dengan sekuat tenaha
• Pandangan haru lurus ke arah datangnya bola

B. Teknik Berlari

Teknik Berlari di lakukan setelah pememukulan bola sehingga pemain harus segera berlari menuju bas dan lakukan pelarian sekuat tenaga guna mempercepat datangnya ke garis bas.
Permainan rounders disesuaikan dengan keadaan situasi dalam permainan karena pada saat tertentu pelari harus lari secepat-cepatnya.

Saat berlari yang harus di perhatikan adalah

• Cara menuju tempat garis hinggap
• Pastikan tempat garis hinggap belum tersentuh lawan

Beberapa teknik berlari dalam permainan ini harus dilakukan dengan :

• Teknik kecepatan lari dan daya tahan tubuh
• Teknik lari secepat-cepatnya
• Teknik meningkatkan kekuatan otot perut serta kaki
• Teknik berlari menuju tempat garis hinggap
• Teknik menghindar sentuhan bola lawan

C. Teknik Menangkap Bola

Dalam melakukan olah raga ini hal yang paling penting adalah cara menangkap bola dengan benar
Berikut Macam-macam teknik menangkap bola di antaranya adalah :

1. Cara menangkap bola dengan lurus
2. Cara menangkap bola dengan bergulir pada tanah atau groundball
3. Cara menangkap bola dengan melambung

D. Teknik Memegang Bola

Teknik Memegang merupakan salah satu teknik dasar yang harus dikuasai para pemain rounders sehingga dengan mudah menangkap bola terhadap lemparan lawan.
Berikut beberapa teknik atau cara memegang bola permainan rounders :

• Memegang bola dengan menggunakan 5 jari tangan
• Pengang bola dengan menggunakan 3 jari tangan
• Memegang bola dengan menggunakan 4 jari tangan

Lapangan Rounders

Setelah beberapa penjelasan bahkan teknik yang sudah di bahas di atas maka setiap cabang olanh raga pastinya memiliki lapangan sendiri-sendiri lapangan yang terdapat pada permainan Rounders ini adalah.

Lapangan rounders

• Lapangan berbentuk persegi lima

• Lapangan memiliki tiang tegak lurus dengan jumlah empat tiang yang panjang dengan ukuran panjang 1,2 meter

• Lpangan memiliki jarak antara pemukul bola dengan tiang pertama

• Lapangan memiliki tiga tiang yang sejauh 8,5 meter.

• Antara jarak pemukul dan pelontar bola mencapai 7,5 meter

Cara Bermain Rounders

Dalam setiap permainan olah raga tentunya memiliki manfaat yang berbeda-beda sehingga telah banyak sekali jenis olah raga yang terdapat dalam sebuah negara dan dunia.
Dengan demikian setiap cabang olah raga pastinya memiliki cara dalam permainannya, diantara cara permainan Rounders ini adalah

• Sebelum permainan di mulai terlebih dahulu di adakan nsemacam undian

• Masing-masing pemain atau regu mendapat dua kali giliran dalam melakukan pukulan dan menjaga lapangan

• Pemain tidak di perbolehkan berlari sebelah dalam tiang pembatas

• Penjaga lapangan segera melakukan pukulan pada saat berlari

• Seluruh anggota atau regu dapat keluar secara serentak bila seorang penjaga belum mencapai tiang keempat

Nah itulah beberapa informasi yang dapat kami sampaikan dalam artikel kali ini tentang permainan rounders, semoga dengan adanya artikel ini bisa bermanfaat untuk pembelajaran kalian semua.

Sepak Bola Kelas 4

Sepak Bola – Kalian harus menguasai teknik dan peraturan sebelum bermain sepak bola. Tujuannya agar kalian dapat bermain dengan baik. Coba kalian perhatikan dengan seksama uraian materi berikut ini! Pelajari dengan baik agar kalian dapat bermain sepak boola dengan baik pula.

A. Teknik

     Teknik dasar dalam permainan sepak bola terdiridari menendang, menerima, mengontrol, menggriring dan menyundul bola.

1. Teknik Menedang Bola

     Terdapat beberapa teknik menendang bola. Kalian akan mempelajarinya pada materi kali ini. Teknik apa saja yang akan kalian pelajari? Ayo kita mulai pelajari ini.

     a. Menendang bola dengan kaki bagian dalam

     Cara melakukannya yaitu :

     1) Awalan lurus dengan bola. Kaki tumpu diletakkan disamping

     2) Kaki sepak diputar keluar pada pangkal paha, sehingga kaki sepak membentuk sudut 90 derajat dengan kaki tumpu.

     3) Bola disepak tepat pada titik pusatnya.

     b. Menendang dengan punggung kaki

     Cara melakukannya yaitu :

     1) Awalan lurus dengan bola. Kaki tumpu diletakkan disamping bola dengan jari – jari menghadap ke depan lutut dan lutut sedikit ditekuk.

     2) Pergelangan kaki ditekuk kebawah sehingga punggung kaki mengahdap ke bola, selanjutnya lutut ditekuk ke dalam.

     3) Bola disepak dengan punggung kaki tepat pada titik tengah.

   c. Menendang dengan kura – kura kaki bagian dalam

   Cara melakukannya yaitu:

   1) Awalan sedikit serong. kaki kiri diletakkan disamping belakang bola.

   2) kaki kanan diayunkan dari belakang ke depan dengan membentuk suatu lengkungan.

   3) Bola disepak dengan punggung kaki sebelah dalam.

   d. Menendang bola dengan kura – kura bagian luar

  Cara melakukannya yaitu :

  1) Awalan sikap badan berdiri tegak, kaki kiri ditekuk.

  2) Pergelangan kaki kanan ditekukke bawah dan diputar kedalam. selanjutanya, bola disepak dengan punggung kaki bagian luar.

2. Teknik Menerima Bola atau Mengtrol Bola

      Menerima bola atau mengonrtol bola dapat dilakukan dengan seluruh anggota badan kecuali tangan dan lengan. Teknik menerima bola dapat dibagi atas beberapa cara yaitu:

   a. Menerima bola yang bergulir dengan sol sepatu

   Cara melakukannya yaitu :

    1) Kaki tumpu menghadap ke arah datangnya bola. Lutut sedikit ditekuk

    2) Badan condong ke muka, selanjutnya bola dihentikan dengan menggunakan sol sepatu.

   b. Menerima bola dengan kaki bagian dalam

  Cara melakukannya yaitu :

  1) Kaki tumpu menghadap ke arah datangnya bola. Lutu ditekuk.

  2) Kaki yang digunakan untuk mengontrol diputar ke luar sehingga kaki bagian dalam menghadap ke arah bola datang.

  3) Mula – mula kaki yang digunakan untuk menahan bola didorong ke depan dengan sesaat akan menyentuh bola kaki ditarik kembali ke belakang .

 4) Bola dihentikan disamping kaki tumpuan.

B. Lapangan dan Peralatan

     Setelah memahami beberapa teknik dasar dalam permainan sepak bola, kita perlu memahami. Lapangan dan auran peralatan yang diperlukan dalam sepak bola.

1. Lapangan Bola dan Peralatan

a. Lapangan sepak bola untuk anak SD :

    Panjang                                   = 70 m

    Lebar                                       = 50 m

    Daerah Gawang                    = 4 x 13 m

    Daerah Hukuman                = 12 x 25 m

    Garis Tengah Lingkaran     = 9, 15 m

    Titik Penalti                           = 11 m dari garis gawang

b. Gawang :

     Tinggi        = 2 m

     Lebar         = 5m

     Bahan        = kayu, logam, fiberglass

     Tebal          = maksimal 12 cm

c. Bola :

    Terbuat dari kulit

    Berat        = 396 – 453 gram

     Keliling    = 68 -71 cm

2. Pemain

    Jumlah pemain sepak bola tiap regunya sebanyak 11 orang yang terdiri dari :

a. Panjang gawang

b. Bek kanan

c. Bek kiri

d. Gelandang kanan

e. Gelandang tengah

f. Gelandang kiri

g. Penyerang kanan luar

h. Penyerang kanan dalam

i. Penyerah tengah

j. Penyerang kiri dalam

k. Penyerang kanan luar

Sumber :  

Khairul Hadziq & Anwar Musadad, Buku Guru Penjas Orkes Kelas IV SD/MI, Yrama Widya, Bandung, Revisi 2017